30-dagers pustetrening: hold pusten lenger
Dette er et 30-dagers program for å trene opp evnen til å holde pusten. Øv med en partner, aldri alene i vann.
Grunnprinsipper
- Ligg på ryggen, len deg tilbake i en stol, eller slapp av i hjørnet av bassenget.
- Minst 2 dager i uken bør være i basseng.
- Pust inn gjennom nesen i 3-4 sekunder, pust ut gjennom munnen i 6-8 sekunder. Utpusten skal ta dobbelt så lang tid som innpusten.
- IKKE HYPERVENTILER.
- Pust i 2 minutter, pust deretter ut all luft og hold til du kjenner tre kontraksjoner.
- Pust i 2 minutter, hold så lenge du klarer.
Programmet
Tabellen tar utgangspunkt i at du klarer å holde pusten i 1 minutt. Klarer du mer eller mindre, justerer du tallene tilsvarende.
Startnivå 60 sekunder:
- Pust 2 min, hold 30 sek
- Pust 2 min, hold 40 sek
- Pust 2 min, hold 50 sek
- Pust 2 min, hold 60 sek
- Pust 2 min, hold 70 sek
- Pust 2 min, hold 80 sek
Startnivå 40 sekunder:
- Pust 2 min, hold 10 sek
- Pust 2 min, hold 20 sek
- Pust 2 min, hold 30 sek
Startnivå 2 minutter:
- Pust 2 min, hold 1 min 30 sek
- Pust 2 min, hold 1 min 40 sek
- Pust 2 min, hold 1 min 50 sek
- Pust 2 min, hold 2 min
- Pust 2 min, hold 2 min 10 sek
Nedtrapping (startnivå 1 minutt):
- Pust 2 min, hold 1 min
- Pust 1 min 45 sek, hold 1 min
- Pust 1 min 30 sek, hold 1 min
- Pust 1 min 15 sek, hold 1 min
- Pust 1 min, hold 1 min
- Pust 45 sek, hold 1 min
- Pust 30 sek, hold 1 min
Sikkerhet
Les sikkerhetsreglene i innlegget om pusteteknikk før du begynner. Kortversjonen: aldri alene, aldri hyperventiler før du holder pusten i vann, og sjekk med legen din først.
Ofte stilte spørsmål
Hvor fort ser man resultater?
De fleste merker stor fremgang i løpet av de første 30 dagene hvis de følger programmet flere ganger i uken.
Kan alle gjøre dette programmet?
Bare hvis du er frisk og i god form. Sjekk med legen din først, og øv alltid med en partner i nærheten.
Klar for å booke?
Vil du se hva ekstrem pustekontroll ser ut som på en scene? Les om utbryternumrene eller sjekk tilgjengelighet via bookingssiden.