Med denne teknikken kan du holde pusten i 3 minutter

Av Christian Wedoy · Oppdatert oktober 2026

I flere av stuntene jeg gjør kreves det at jeg holder pusten lenger enn det som er normalt. Min personlige rekord er ca. 7 minutter, men nå for tiden klarer jeg rundt 5.

Siden jeg jobber som magiker får jeg ofte spørsmål om jeg virkelig holder pusten eller om det er juks. Når jeg sier at det er ekte, er neste spørsmål hvordan jeg klarer å gå så lenge uten å puste. Svaret er enkelt: trening og teknikk.

Å holde pusten kan trenes

Å holde pusten kan trenes på samme måte som alt annet. Vil du bli myk, må du tøye ofte. Vil du ha store muskler, må du løfte vekter. Det samme gjelder pusten: øv flere ganger i uken over en lengre periode, så øker tiden du klarer sakte men sikkert.

Sikkerhet først

IKKE PRØV DETTE MED MINDRE DU ER FRISK OG I GOD FORM. Sjekk med legen din om du er skikket før du begynner.

• Ikke gjør det alene, i tilfelle du besvimer av oksygenmangel.
• Ikke spis noe 3 timer før. Da bruker ikke kroppen oksygen og energi på å fordøye mat.
• Ikke ligg helt flatt på ryggen. Sitt halvveis opp, slik at du ikke svelger tungen hvis du besvimer.
• Hvis du besvimer, våkner du igjen med en gang fordi kroppen automatisk begynner å puste.
• IKKE GJØR DETTE I VANN UTEN EN PARTNER.
• IKKE HYPERVENTILER FØR DU TREKKER PUSTEN NÅR DU ER I VANN.

Teknikken som tredobler tiden

Minst like viktig som øving er teknikken. Med riktig teknikk skal du allerede i dag kunne minst tredoble hvor lenge du klarer å holde pusten. Slik gjør du det:

1. Ta en test på hvor lenge du klarer å holde pusten før du leser videre.
2. Ligg helt i ro og slapp av i 2 minutter, mens du puster helt rolig.
3. Trekk pusten dypt og hold pusten i 30 sekunder.
4. Pust rolig inn og ut i 2 minutter. Bruk gjerne 5 sekunder på å puste inn og ut.
5. Pust helt ut og trekk pusten dypt. Hold pusten i 1 minutt. (Du kan hyperventilere 5 ganger på slutten før du holder. Det letter på ubehaget, men gjør også at du kan besvime lettere uten forvarsel.)
6. Gjenta punkt 4.
7. Pust helt ut og trekk pusten dypt. Hold pusten i 1 minutt og 30 sekunder.
8. Pust helt ut og trekk pusten dypt. Hold pusten i 2 minutter.
9. Pust helt ut og trekk pusten dypt. Hold pusten i 2 minutter og 30 sekunder.
10. Gjenta punkt 4.
11. Pust helt ut og trekk pusten dypt. Hold pusten i 2 minutter og 45 sekunder.
12. Pust helt ut og trekk pusten dypt. Hold pusten så lenge du klarer.

Når du gjør øvelsen vil du kjenne kontraksjoner i mellomgulvet. Når du kjenner dem, kan du holde pusten dobbelt så lenge som du allerede har holdt, selv om det kjennes ut som du må puste NÅ.

Hvor lenge klarte du å holde pusten før og etter øvelsene?

Ofte stilte spørsmål